Veslovanie s činkou na jednej ruke

Muscle

Chrbát

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Vyberte si rovnú lavičku a na každú jej stranu položte činku.
2. Pravú nohu položte na koniec lavičky, z pása sa predkloňte dopredu, kým nebude horná časť tela rovnobežná s podlahou, a pravú ruku položte na druhý koniec lavičky, aby ste sa o ňu opreli.
3. Ľavou rukou zdvihnite činku z podlahy a držte závažie s rovnou spodnou časťou chrbta. Dlaň ruky by mala smerovať k trupu. Toto bude vaša východisková pozícia.
4. Ťahajte činku rovno nahor na stranu hrudníka, pričom hornú ruku držte blízko pri boku a trup v nehybnej polohe. Pri vykonávaní tohto pohybu vydychujte. Tip: Po dosiahnutí úplne stiahnutej polohy sa sústreďte na stláčanie chrbtových svalov. Dbajte tiež na to, aby silu vytvárali skôr chrbtové svaly než paže. Udržujte hornú časť trupu v pokoji a nechajte sa pohybovať len ramenami. Vaše predlaktia by mali byť zodpovedné len za držanie činky, preto ich nepoužívajte na vyťahovanie závažia nahor.
5. Spustite odpor rovno nadol do východiskovej polohy. Pri vykonávaní tohto kroku sa nadýchnite.
6. Opakujte pohyb určený počet opakovaní.
7. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie s druhou rukou.