RamenáNohyHrudníkAbsPažeChrbátDumbbells
The workout
10 exercises- 1
_Cardio_360.webp)
Skákanie na lyžiach30 sec · Ramená, Nohy, Hrudník - 2
_Plyometrics_360.webp)
Vysoké kolená30 sec · Abs, Nohy - 3
Kliky3 x 10 reps · Hrudník, Paže - 4
Tlak s činkami v stoji3 x 15 reps · Ramená - 5
Veslovanie s činkou na jednej ruke3 x 10 reps · Chrbát - 6
Drepy3 x 20 reps · Nohy - 7
Zdvihnutie zadku3 x 20 reps · Nohy - 8
Drepy3 x 20 reps · Abs - 9
Superman3 x 10 reps · Chrbát - 10
Doska3 x 30 sec · Abs
Run it with a timer
Every session, counted out loud.