РаменеКракаГърдиКоремни мускулиРъцеГърбаDumbbells
The workout
10 exercises- 1
_Cardio_360.webp)
Скокове с подскоци30 sec · Рамене, Крака, Гърди - 2
_Plyometrics_360.webp)
Високи колене30 sec · Коремни мускули, Крака - 3
Изтласквания3 x 10 reps · Гърди, Ръце - 4
Преса с дъмбели в изправено положение3 x 15 reps · Рамене - 5
Гребане с дъмбели с една ръка3 x 10 reps · Гърба - 6
Клекове3 x 20 reps · Крака - 7
Повдигане на седалището3 x 20 reps · Крака - 8
Кръчми3 x 20 reps · Коремни мускули - 9
Супермен3 x 10 reps · Гърба - 10
Дъска3 x 30 sec · Коремни мускули
Run it with a timer
Every session, counted out loud.