Клекове

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Застанете с крака, малко по-широки от ширината на раменете, като се уверите, че бедрата ви са подредени над коленете, а коленете - над глезените. Свалете раменете назад и надолу, далеч от ушите. Изпънете ръцете си право навън, успоредно на земята, с длани, обърнати надолу. Започнете движението, като вдишвате и разгъвате бедрата, като леко ги избутвате назад. Продължете да изпращате бедрата си назад, докато коленете ви започнат да се сгъват. Когато задните ви части започнат да стърчат, поддържайте изправено положение на гърдите и раменете, като същевременно държите гърба изправен. Дръжте главата си обърната напред, като очите ви гледат право напред, за да поддържате неутрална позиция на гръбначния стълб.