Guggolás

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek egymástól, mint vállszélességben, ügyelve arra, hogy a csípője a térdei fölött, a térdei pedig a bokái fölött helyezkedjenek el. A válladat gördítsd hátra és lefelé, a füledtől távolabb. Nyújtsa ki a karjait egyenesen, a talajjal párhuzamosan, a tenyérrel lefelé. Kezdje a mozdulatot belégzéssel, és oldja ki a csípőjét, kissé hátrafelé tolva azt. Folytassa a csípő hátrafelé küldését, miközben a térdei hajlítani kezdenek. Ahogy a feneked elkezd kilógni, tartsd egyenes helyzetben a mellkasod és a vállaid, miközben a hátad egyenes marad. Tartsa a fejét előrefelé fordítva, a szemét egyenesen előre tekintve, hogy semleges gerincét megőrizze.