ПлечіНогиГрудиПресРукиСпинаDumbbells
The workout
10 exercises- 1
_Cardio_360.webp)
Стрибки та махи30 sec · Плечі, Ноги, Груди - 2
_Plyometrics_360.webp)
Підйоми колін30 sec · Прес, Ноги - 3
Віджимання3 x 10 reps · Груди, Руки - 4
Жим гантелей стоячи3 x 15 reps · Плечі - 5
Тяга одної гантелі у нахилі3 x 10 reps · Спина - 6
Присідання3 x 20 reps · Ноги - 7
Підйом тазу3 x 20 reps · Ноги - 8
Скручування3 x 20 reps · Прес - 9
Супермен3 x 10 reps · Спина - 10
Планка3 x 30 sec · Прес
Run it with a timer
Every session, counted out loud.