ПлечиНогиГрудьПрессРукиСпинаDumbbells
The workout
10 exercises- 1
_Cardio_360.webp)
Прыжки и махи30 sec · Плечи, Ноги, Грудь - 2
_Plyometrics_360.webp)
Подъемы коленей30 sec · Пресс, Ноги - 3
Отжимания3 x 10 reps · Грудь, Руки - 4
Жим гантелей стоя3 x 15 reps · Плечи - 5
Тяга одной гантели в наклоне3 x 10 reps · Спина - 6
приседания3 x 20 reps · Ноги - 7
Поднятие ягодиц3 x 20 reps · Ноги - 8
Скручивания3 x 20 reps · Пресс - 9
Супермен3 x 10 reps · Спина - 10
Планка3 x 30 sec · Пресс
Run it with a timer
Every session, counted out loud.