Vienos rankos hantelių rovimas

Muscle

Tempimas

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Pasirinkite plokščią suoliuką ir iš abiejų jo pusių padėkite po hantelį.
2. Dešinę koją pastatykite ant suoliuko galo, lenkitės iš juosmens į priekį, kol viršutinė kūno dalis bus lygiagreti grindims, o dešinę ranką padėkite ant kito suoliuko galo, kad ja remtumėtės.
3. Kaire ranka pakelkite hantelį nuo grindų, laikydami svorį tiesia apatine nugaros dalimi. Delnas turi būti nukreiptas į liemenį. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Traukite pasipriešinimą tiesiai į krūtinės pusę, laikydami viršutinę ranką prie šono, o liemenį nejudėdami. Atlikdami šį judesį iškvėpkite. Patarimas: Kai pasieksite visiškai sutrauktą padėtį, sutelkite dėmesį į nugaros raumenų suspaudimą. Be to, įsitikinkite, kad jėgą sukuria nugaros raumenys, o ne rankos. Viršutinę liemens dalį laikykite ramiai, leisdami judėti tik rankoms. Jūsų dilbiai turėtų būti atsakingi tik už hantelio laikymą, todėl nenaudokite jų svoriui kelti.
5. Nuleiskite pasipriešinimą tiesiai žemyn iki pradinės padėties. Atlikdami šį veiksmą įkvėpkite.
6. Pakartokite judesį nurodytą pakartojimų skaičių.
7. Pasikeiskite pusėmis ir pakartokite pratimą su kita ranka.