Русские махи

Muscle

Плечи, Ноги, Пресс, Спина

Equipment

Kettlebell

Measured in

Reps

How to do it

1. Возьмите гирю двумя руками, затем поднимите ее вверх выбрасывающим движением до горизонтали, ощущая работу пресса и задних мышц бедра. В верхней точке напрягите ягодицы.
2. Улучшает скоростно-силовые качества мышц спины, бедер и ягодиц
3. Развивает силовую выносливость и улучшает общие функциональные возможности организма при использовании высокоповторного режима работы
4. Укрепляет связки кистей и мышцы предплечья