Подтягивания узким хватом

Muscle

Спина

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

1. Повисните на турнике, ухватившись на уровне плечей. Такой хват вполне можно считать достаточно узким, так как расстояние между перекладинами обычно варьируется и составляет 30–60 см. (в зависимости от модели тренажера).
2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе подтянитесь до верхней точки, попытайтесь представить, что вы хотите коснуться перекладины верхней частью груди.
3. Достигнув верхней точки, вы можете задержаться на некоторое время, выдерживая небольшую паузу, затем, делая вдох, плавно, медленно и подконтрольно опуститься в исходное положение.