Набирания със затворен хват

Muscle

Гърба

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

Вземете неутрален захват на щангата за набиране, като оставите ръцете си да висят свободно с изпънати лакти. Това ще бъде началната ви позиция. Започнете да се издърпвате нагоре, като сгъвате лактите и разгъвате гленохумералната става. Избягвайте да се люлеете или да използвате инерция, за да завършите движението. Стремете се да изнесете брадичката си над ръцете. Направете кратка пауза в горната част на движението, след което бавно се спуснете обратно в изходна позиция.