Príťahy s úchopom

Muscle

Chrbát

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

Zaujmite neutrálny úchop pull-up tyče, pričom ruky nechajte voľne visieť s vystretými lakťami. Toto bude vaša východisková pozícia. Začnite s priťahovaním, ohýbaním lakťov a vystieraním glenohumerálneho kĺbu. Vyhnite sa švihu alebo využívaniu hybnosti na dokončenie pohybu. Snažte sa dostať bradu nad ruky. Na vrchole pohybu sa krátko zastavte a potom sa pomaly spúšťajte späť do východiskovej polohy.