Американские махи

Muscle

Плечи, Ноги, Спина

Equipment

Kettlebell

Measured in

Reps

How to do it

1. Возьмитесь двумя руками за рукоять гири, поставьте стопы чуть шире таза, немного развернув носки в стороны.
2. Раскачайте корпус так, чтобы при движении вперед таз будто вытолкнул прямые руки с гирей вверх. С нижней точки гиря начитает движение между бедер, из-под таза.
3. При выталкивании гири вверх напрягайте ягодицы, и выпрямляйте колени и туловище полностью.
4. Выталкивайте гирю пока она не окажется над головой, делая вверху выдох.
5. На вдохе, «бросая» гирю вниз, наклоняйте корпус вперед так, чтобы гиря прошла под тазом, и по инерции махом вернулась вверх, также полностью выпрямляя туловище.