Плечі · Kettlebell
Американські махи
- Muscle
- Плечі, Ноги, Спина
- Equipment
- Kettlebell
- Measured in
- Reps
How to do it
- Візьміться двома руками за рукоять гирі, поставте стопи трохи ширше за таз, трохи розгорнувши шкарпетки в сторони.
- Розкачайте корпус так, щоб під час руху вперед таз ніби виштовхнув прямі руки з гирею вгору. З нижньої точки гиря начитає рух між стегон, з-під тазу.
- При виштовхуванні гирі нагору напружуйте сідниці, і випрямляйте коліна і тулуб повністю.
- Виштовхуйте гирю доки вона не опиниться над головою, роблячи зверху видих.
- На вдиху, «кидаючи» гирю вниз, нахиляйте корпус вперед так, щоб гиря пройшла під тазом, і за інерцією махом повернулася вгору, також повністю випрямляючи тулуб.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.