Турецкий подъем

Muscle

Пресс, Ноги, Руки, Плечи

Equipment

Kettlebell

Measured in

Per side

How to do it

1. Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, левая рука отведена на 45 градусов. Правая нога согнута. Правая рука поднимает гирю в направлении потолка.
2. Поднимите гирю, двигая голову и корпус в том же направлении. Левый локоть упирается в пол. С локтя на ладонь. Выпрямите корпус. Поднимите таз.
3. Выдвиньте левое колено, выпрямите корпус.
4. Левая рука отрывается от пола.
5. Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.