Турецький підйом

Muscle

Прес, Ноги, Руки, Плечі

Equipment

Kettlebell

Measured in

Per side

How to do it

1. Ляжте на спину. Ліва нога випрямлена, ліва рука відведена на 45 градусів. Права нога зігнута. Права рука піднімає гирю у напрямку стелі.
2. Підніміть гирю, рухаючи голову та корпус у тому самому напрямку. Лівий лікоть упирається в підлогу. З ліктя на долоню. Випряміть корпус. Підніміть таз.
3. Висуньте ліве коліно, випряміть корпус.
4. Ліва рука відривається від підлоги.
5. Обидва коліна випрямлені, ноги зсунуті. Виконуючи рухи у зворотній послідовності, поверніться у вихідне положення.