Толчок двух гирь

Muscle

Плечи, Ноги

Equipment

Kettlebell

Measured in

Reps

How to do it

1. Расположите гири в положении на груди. Сделайте небольшой подсед (примерно четверть приседа) и немедленно взрывным движением начните подниматься. Одновременно с подъёмом распрямляйте руки, выталкивая гири. Немного подсядьте под гири и только потом распрямляетесь с гирями уже в прямых руках. Т.е. это не гиря не выжимается, а вы под неё опускаетесь.
2. Выполняя толчок, вы используете ноги дважды. Первый раз – для отрыва гири с положения «на груди», а затем для того, чтобы зафиксировать гирю на полностью выпрямленной руке над головой.