Поштовх двох гирь

Muscle

Плечі, Ноги

Equipment

Kettlebell

Measured in

Reps

How to do it

1. Розташуйте гирі у положенні на грудях. Зробіть невеликий підсід (приблизно чверть присіду) та негайно вибуховим рухом почніть підніматися. Одночасно з підйомом розпрямляйте руки, виштовхуючи гирі. Трохи підсядьте під гирі і тільки потім випрямляєтеся з гирями вже в прямих руках. Тобто. це не гиря не вичавлюється, а ви під неї опускаєтесь.
2. Виконуючи поштовх, ви використовуєте ноги двічі. Перший раз - для відриву гирі з положення "на грудях", а потім для того, щоб зафіксувати гирю на випрямленій руці над головою.