Подъемы ног стоя на коленях

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

В положении стоя на коленях с ровной спиной. Вытяните руки в стороны. Руки прямые, ровные. Затем поставьте одну руку на пол, разверните пальцы наружу от корпуса, удерживайте равновесие. Зафиксируйте положение. На вдохе вытяните ногу вперед, не изменяя положения корпуса. Заведите одну руку за голову. Поднимите ногу и делайте по 2 пружинящих движения вперед, тяните носок при движении ногой вперед. На выдохе отведите ногу максимально назад, выпрямляя носок.