Zvedání nohou ve stoji na kolenou

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Postavte se na kolena s rovnými zády. Natáhněte ruce do stran a držte je rovně. Poté položte jednu ruku na podlahu s prsty směřujícími ven a zároveň udržujte rovnováhu. V této poloze vydržte. Při nádechu natáhněte jednu nohu dopředu, aniž byste pohnuli trupem. Jednu ruku položte za hlavu. Zvedněte nohu a proveďte 2 pružné pohyby dopředu, přitom udržujte špičky nohou špičaté. S výdechem natáhněte nohu co nejvíce dozadu a udržujte špičky nohou vzpřímené.