Підйоми ніг стоячи на колінах

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

У положенні стоячи на колінах з рівною спиною. Витягніть руки в сторони. Руки прямі, рівні. Потім поставте одну руку на підлогу, розгорніть пальці назовні від корпусу, зберігайте рівновагу. Зафіксуйте положення. На вдиху витягніть ногу вперед, не змінюючи положення корпусу. Заведіть одну руку за голову. Підніміть ногу і робіть по 2 пружних рухи вперед, тягніть носок при русі ногою вперед. На видиху відведіть ногу максимально назад, випрямляючи носок. Після вправи відпочиньте в позі дитини.