Lábemelések térdre állva

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Álljon térdre egyenes háttal. Nyújtsa ki a karjait oldalra, egyenesen tartva őket. Ezután az egyik kezét tegye a padlóra, ujjai kifelé mutassanak, miközben megtartja az egyensúlyát. Tartsa meg ezt a pozíciót. Belégzéskor nyújtsa előre az egyik lábát anélkül, hogy a törzsét mozgatná. Helyezze az egyik kezét a feje mögé. Emelje fel a lábát, és végezzen 2 rugószerű mozdulatot előre, a lábujjakat hegyesen tartva. Kilégzéskor nyújtsa ki a lábát a lehető legmesszebbre hátra, miközben a lábujjakat egyenesen tartja.