Dvigovanje noge stoje na kolenih

Muscle

Noge

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Postavite se na kolena z ravnim hrbtom. Roki iztegnite vstran in ju držite vzravnani. Nato eno roko položite na tla s prsti, usmerjenimi navzven, pri tem pa ohranite ravnotežje. V tem položaju vztrajajte. Ob vdihu iztegnite eno nogo naprej, ne da bi premaknili trup. Eno roko položite za glavo. Dvignite nogo in naredite dva vzmetna giba naprej, pri čemer naj bodo prsti na nogah usmerjeni. Z izdihom iztegnite nogo čim bolj nazaj, prsti na nogah pa naj bodo usmerjeni.