무릎 꿇고 다리 들기

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

등을 곧게 하고 무릎으로 섭니다. 팔을 편 채로 옆으로 뻗습니다. 균형을 유지하며 손가락을 바깥쪽을 향해 한 손을 바닥에 놓습니다. 이 자세를 유지합니다. 들숨에 상체를 움직이지 않고 한 다리를 앞으로 뻗습니다. 한 손을 머리 뒤에 놓습니다. 다리를 들어올려 발끝을 세우며 앞으로 2번 탄력적인 움직임을 수행합니다. 날숨에 발끝을 세운 채로 다리를 최대한 뒤로 뻗습니다.