Zdvihy nôh v stoji na kolenách

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Postavte sa na kolená s rovným chrbtom. Vystrite ruky do strán, pričom ich držte rovne. Potom položte jednu ruku na podlahu s prstami smerujúcimi von, pričom udržujte rovnováhu. V tejto polohe vydržte. Pri nádychu vystrite jednu nohu dopredu bez toho, aby ste pohli trupom. Jednu ruku položte za hlavu. Zdvihnite nohu a vykonajte 2 pružné pohyby dopredu, pričom prsty na nohách zostávajú špicaté. Pri výdychu vystrite nohu čo najviac dozadu, pričom prsty na nohách zostávajú vzpriamené.