Повдигане на крака в стойка на колене

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Застанете на колене с изправен гръб. Изпънете ръцете си встрани, като ги държите изправени. След това поставете едната си ръка на пода с пръсти, сочещи навън, като запазвате равновесие. Задръжте в това положение. При вдишване изпънете единия крак напред, без да движите торса си. Поставете едната ръка зад главата си. Повдигнете крака си и извършете 2 пружиниращи движения напред, като държите пръстите на краката си насочени. На издишване изпънете крака си колкото е възможно по-назад, като държите пръстите си изправени.