СпинаРазминкаНогиПрессПлечиГрудьРастяжкаNo equipment
The workout
25 exercises- 1
Наклоны головойСпина, Разминка - 2
Движение тазомНоги - 3
Вращение плечамиНоги - 4
Разминка ступнейНоги - 5
Упражнение roll down roll up стояСпина - 6
СотняПресс - 7
Круги ногами в упоре на локтяхПресс - 8
Ножницы в березкеНоги - 9
Скручивание за головуПресс - 10
Скручивание спиныСпина - 11
Ныряющий лебедьСпина - 12
-(female)_Hips_360.webp)
Мостик на плечахНоги - 13
Перочинный ножНоги - 14
Подъем ноги вперед в упоре сзадиНоги - 15
Кан-канНоги - 16
ПлаваниеНоги - 17
Подъемы ног стоя на коленяхНоги - 18
Перекаты на животеНоги - 19
Подъем ноги назад в позиции планкаНоги - 20
Отжимания с позиции roll down roll up стояПлечи, Грудь, Пресс - 21
ГребляПресс, Плечи - 22
Скручивание корпуса в упоре на рукеПресс, Плечи - 23
_Hips_360.webp)
Растяжение позвоночникаРастяжка - 24
Движения коленями вверх-внизНоги - 25
Упражнение roll down roll up стояСпина
Run it with a timer
Every session, counted out loud.