Перочинный нож

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса и плотно прижмите их к полу. На вдохе сожмите ягодицы и оторвите ноги от пола. За счет напряжения мышц медленно заведите ноги за голову, представьте что вы складываетесь как нож. Затем выпрямите ноги, стараясь сделать упражнение «березка». Дальше опять заводим ноги за голову. Руки находятся ровно вдоль корпуса. На выдохе, плавно, позвонок за позвонком опускайте таз и ноги вниз. Если будет боль в области шеи спины или плечевых суставах — пропустите упражнение.