Zsebkés

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Hanyatt fekve nyújtsa ki a karjait a teste mentén, és szorítsa határozottan a padlóhoz. Belégzéskor vonja be a farizmokat, és emelje fel a lábát a padlóról. Ellenőrzött izomfeszítéssel lassan vigye a lábát a feje mögé, és képzelje el, hogy késként összecsukódik. Ezután egyenesítse ki a lábait, és próbálja meg a "nyírfa" gyakorlatot. Hozza vissza a lábát a feje fölé. Tartsa a kezeit a testével egy vonalban. Kilégzéskor fokozatosan engedje le a medencéjét és a lábait, csigolyánként egy-egy csigolyát. Ha fájdalmat érez a nyakában, a hátában vagy a vállízületeiben, hagyja ki ezt a gyakorlatot.