Žepni nož

Muscle

Noge

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V ležečem položaju na hrbtu iztegnite roke vzdolž telesa in jih trdno pritisnite ob tla. Z vdihom vključite zadnjične mišice in dvignite noge od tal. Z nadzorovano mišično napetostjo počasi privzdignite noge za glavo in si predstavljajte, da se zlagate kot nož. Nato noge poravnajte in poskusite narediti vajo "breza". Noge vrnite nazaj nad glavo. Roke naj bodo poravnane s telesom. Z izdihom postopoma spuščajte medenico in noge navzdol, eno vretence za drugim. Če čutite bolečine v vratu, hrbtu ali ramenskih sklepih, to vajo preskočite.