Vreckový nôž

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V ľahu na chrbte natiahnite ruky pozdĺž tela a pevne ich pritlačte k podlahe. Pri nádychu zapojte hýžde a zdvihnite nohy z podlahy. S kontrolovaným svalovým napätím pomaly priveďte nohy za hlavu a predstavte si, že sa skladáte ako nôž. Potom nohy narovnajte a pokúste sa o cvik "breza". Priveďte nohy späť nad hlavu. Ruky držte v jednej rovine s telom. S výdychom postupne spúšťajte panvu a nohy dole, po jednom stavci. Ak pociťujete bolesť krku, chrbta alebo ramenných kĺbov, toto cvičenie vynechajte.