Kišeninis peilis

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Gulėdami ant nugaros ištieskite rankas išilgai kūno ir tvirtai prispauskite jas prie grindų. Įkvėpdami įjunkite sėdmenis ir pakelkite kojas nuo grindų. Kontroliuojamai įtempę raumenis, lėtai kelkite kojas už galvos, įsivaizduodami, kad lankstote kaip peilį. Tada ištiesinkite kojas, bandydami atlikti "beržo" pratimą. Sugrąžinkite kojas atgal virš galvos. Rankas laikykite vienoje linijoje su kūnu. Iškvėpdami palaipsniui nuleiskite dubenį ir kojas žemyn, po vieną slankstelį. Jei jaučiate kaklo, nugaros ar pečių sąnarių skausmą, šį pratimą praleiskite.