Складаний ніж

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу і щільно притисніть їх до підлоги. На вдиху стисніть сідниці і відірвіть ноги від підлоги. За рахунок напруги м'язів повільно заведіть ноги за голову, уявіть що ви складаєте як ніж. Потім випряміть ноги, намагаючись зробити вправу «берізка». Далі знову заводимо ноги за голову. Руки знаходяться рівно уздовж корпусу. На видиху, плавно, хребець за хребцем опускайте таз і ноги вниз. Якщо буде біль в області шиї спини або плечових суглобах - пропустіть вправу.