En fickkniv

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ligg på rygg, sträck armarna längs kroppen och pressa dem stadigt mot golvet. På inandningen spänner du sätesmusklerna och lyfter benen från golvet. Med kontrollerad muskelspänning för du långsamt benen bakom huvudet och föreställer dig att du viker dig som en kniv. Räta sedan ut benen och försök med "björk"-övningen. För tillbaka benen över huvudet. Håll händerna i linje med kroppen. På utandningen sänker du gradvis ner bäckenet och benen, en ryggkota i taget. Om du har ont i nacke, rygg eller axlar ska du hoppa över den här övningen.