Джобно ножче

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежейки по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото и ги притиснете здраво към пода. При вдишване задействайте седалищните мускули и повдигнете краката си от пода. С контролирано мускулно напрежение бавно приберете краката си зад главата, като си представяте, че се сгъвате като нож. След това изправете краката си, опитвайки се да направите упражнението "бреза". Върнете краката си обратно над главата. Дръжте ръцете си в една линия с тялото. При издишване постепенно спускайте таза и краката си надолу, един по един прешлените. Ако изпитвате болка във врата, гърба или раменните стави, пропуснете това упражнение.