Kapesní nůž

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V leže na zádech natáhněte paže podél těla a pevně je přitiskněte k podlaze. Při nádechu zapojte hýždě a zvedněte nohy z podlahy. S kontrolovaným svalovým napětím pomalu přitahujte nohy za hlavu a představujte si, jak se sklápíte jako nůž. Poté nohy narovnejte, čímž se pokusíte o cvik "bříza". Přiveďte nohy zpět nad hlavu. Ruce držte v jedné rovině s tělem. S výdechem postupně spouštějte pánev a nohy dolů, jeden obratel po druhém. Pokud pociťujete bolest krku, zad nebo ramenních kloubů, toto cvičení vynechejte.