En lommekniv

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Liggende på ryggen strækker du armene ud langs kroppen og presser dem fast mod gulvet. På indåndingen spænder du ballerne og løfter benene fra gulvet. Med kontrolleret muskelspænding fører du langsomt benene bag hovedet og forestiller dig, at du folder dig som en kniv. Ret derefter benene ud, og forsøg dig med "birkeøvelsen". Før benene tilbage over hovedet. Hold hænderne på linje med kroppen. På udåndingen sænker du gradvist bækkenet og benene ned, en ryghvirvel ad gangen. Hvis du har smerter i nakke, ryg eller skulderled, skal du springe denne øvelse over.