주머니칼

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 팔을 몸 옆으로 뻗어 바닥에 단단히 누릅니다. 들숨에 둔근을 수축하고 다리를 바닥에서 들어올립니다. 통제된 근육 긴장으로 칼처럼 접히는 것을 상상하며 다리를 천천히 머리 뒤로 가져옵니다. 그런 다음 다리를 펴 "자작나무" 운동을 시도합니다. 다리를 머리 위로 다시 가져옵니다. 손을 몸과 정렬하여 유지합니다. 날숨에 한 번에 한 척추씩 골반과 다리를 천천히 내려줍니다. 목, 등 또는 어깨 관절에 통증이 있으면 이 운동을 건너뜁니다.