Растяжение позвоночника

Muscle

Растяжка

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Сядьте прямо, спина должна быть ровной. Дышите во время всего упражнения равномерно. Притягивайтесь пупком к позвоночнику, втянув живот. Ноги расслаблены, ступнями тянитесь к туловищу. Пальцы ног и ступни тянутся к колену. Вытяните руки вперед. На выдохе медленно начинайте сгибаться вперед. Тянитесь далеко вперед. Ноги можно слегка согнуть. Скручивайте позвонок за позвонком, медленно опускайте голову между руками к ногам. Старайтесь вытянуть руки как можно дальше вперед, тянитесь макушкой вперед. Вернулись в исходное положение.