Raztezanje hrbtenice

Muscle

Raztezanje

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Sedite vzravnano, hrbet pa naj bo poravnan. Med izvajanjem vaj enakomerno dihajte. Vključite jedro tako, da popek potegnete proti hrbtenici in tako stisnete trebuh. Sprostite noge in stopala približajte trupu, tako da se prsti in stopala iztegnejo proti kolenom. Roki iztegnite naprej. Ob izdihu se postopoma začnite nagibati naprej, pri čemer si prizadevajte, da se čim bolj upognete. Po potrebi lahko rahlo pokrčite noge. Počasi zasukajte vsako vretence in glavo med rokami spustite proti stopalom. Roke poskušajte iztegniti čim dlje naprej, tako da dosežete vrh glave naprej. Vrnite se v prvotni položaj.