Разтягане на гръбначния стълб

Muscle

Разтягане

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Седнете изправени, като гърбът ви е в една линия. Поддържайте равномерно дишане по време на упражненията. Ангажирайте ядрото си, като придърпвате пъпа към гръбначния стълб, стягайки стомаха. Отпуснете краката си и приближете стъпалата към торса, като пръстите на краката и стъпалата се протягат към коленете. Изтеглете ръцете си напред. При издишване постепенно започнете да се навеждате напред, като се стремите да се наведете колкото е възможно повече. Ако е необходимо, можете леко да свиете краката си. Бавно завъртете всеки прешлен, като спуснете главата си между ръцете към стъпалата. Опитайте се да протегнете ръцете си колкото е възможно по-напред, като достигнете върха на главата си напред. Върнете се в първоначалното положение.