Udstrækning af rygsøjlen

Muscle

Udstrækning

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Sæt dig lige op med ryggen på linje. Bevar en jævn vejrtrækning under hele øvelsen. Aktivér din core ved at trække navlen ind mod rygsøjlen og spænde op i maven. Slap af i benene, og før fødderne ind mod overkroppen, så tæer og fødder strækker sig mod knæene. Stræk armene fremad. På udåndingen begynder du gradvist at læne dig fremad, så du bøjer dig så langt som muligt. Du kan bøje benene lidt, hvis det er nødvendigt. Drej langsomt hver enkelt ryghvirvel, og sænk hovedet mellem hænderne ned mod fødderne. Prøv at strække hænderne så langt frem som muligt, så du når toppen af hovedet. Vend tilbage til den oprindelige position.