Sträckning av ryggraden

Muscle

Stretching

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Sitt rakt upp med ryggen i linje. Håll en jämn andning under hela övningen. Engagera bålen genom att dra naveln mot ryggraden och spänna magen. Slappna av i benen och för fötterna mot bålen, med tår och fötter som sträcker sig mot knäna. Sträck ut armarna framåt. På utandningen börjar du gradvis luta dig framåt, med målet att böja dig så långt som möjligt. Du kan böja benen något om det behövs. Vrid långsamt varje ryggkota och sänk huvudet mellan händerna mot fötterna. Försök att sträcka ut händerna så långt framåt som möjligt och nå toppen av huvudet framåt. Återgå till ursprungspositionen.