Natiahnutie chrbtice

Muscle

Strečing

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Posaďte sa rovno s vyrovnaným chrbtom. Počas celého cvičenia udržujte rovnomerné dýchanie. Zapojte jadro tak, že stiahnete pupok smerom k chrbtici a stiahnete brucho. Uvoľnite nohy a priblížte chodidlá k trupu, pričom prsty na nohách a chodidlá natiahnite smerom ku kolenám. Vystrite ruky dopredu. Pri výdychu sa postupne začnite nakláňať dopredu a snažte sa čo najviac ohnúť. V prípade potreby môžete mierne pokrčiť nohy. Pomaly vykrúcajte každý stavec a spúšťajte hlavu medzi rukami smerom k chodidlám. Snažte sa natiahnuť ruky čo najviac dopredu a dosiahnuť vrch hlavy smerom dopredu. Vráťte sa do pôvodnej polohy.