척추 스트레칭

Muscle

스트레칭

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 정렬하여 곧게 앉습니다. 운동 내내 균일하게 호흡합니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부를 조이며 코어를 수축합니다. 다리를 이완하고 발을 상체 쪽으로 가져와 발끝과 발이 무릎을 향하도록 합니다. 팔을 앞으로 뻗습니다. 날숨에 최대한 앞으로 굽히기 시작합니다. 필요하면 다리를 약간 굽힙니다. 천천히 각 척추를 회전하며 손 사이로 머리를 내려 발 쪽으로 향합니다. 손을 최대한 앞으로 뻗고 머리 꼭대기를 앞으로 뻗습니다. 시작 자세로 돌아옵니다.