Protažení páteře

Muscle

Protahování

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Posaďte se rovně s vyrovnanými zády. Po celou dobu cvičení udržujte rovnoměrné dýchání. Zapojte jádro těla tím, že přitáhnete pupek k páteři a stáhnete břicho. Uvolněte nohy a přitáhněte chodidla k trupu tak, aby se špičky nohou a chodidel natahovaly směrem ke kolenům. Natáhněte paže dopředu. S výdechem se postupně začněte naklánět dopředu a snažte se co nejvíce ohnout. V případě potřeby můžete mírně pokrčit nohy. Pomalu otáčejte jednotlivými obratli a spouštějte hlavu mezi rukama směrem k chodidlům. Snažte se natáhnout ruce co nejvíce dopředu a dosáhnout temenem hlavy dopředu. Vraťte se do původní polohy.