A gerinc nyújtása

Muscle

Nyújtás

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Üljön egyenesen, a hátát egyenes vonalban tartva. Tartsa egyenletes légzést a gyakorlatok során. Vegye igénybe a törzsét úgy, hogy a köldökét a gerince felé húzza, megfeszítve a hasát. Lazítsa el a lábát, és a lábfejét vigye a törzse felé, úgy, hogy a lábujjai és a lábfeje a térde felé nyúljon. Nyújtsa előre a karjait. Kilégzéskor fokozatosan kezdjen el előrehajolni, törekedjen arra, hogy minél jobban behajoljon. Ha szükséges, a lábadat enyhén behajlíthatod. Lassan csavarja ki minden egyes csigolyáját, a fejét a kezei között a lábai felé engedje le. Próbáld meg a kezeidet a lehető legmesszebbre kinyújtani, a fejed tetejét előre nyújtva. Térjen vissza az eredeti helyzetbe.