Розтягування хребта

Muscle

Розтяжка

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Сядьте прямо, спина повинна бути рівною. Дихайте під час всієї вправи рівномірно. Притягуйтесь пупком до хребта, втягнувши живіт. Ноги розслаблені, ступнями тягніться до тулуба. Пальці ніг і ступні тягнуться до коліна. Витягніть руки вперед. На видиху повільно починайте згинатися вперед. Тягніться далеко вперед. Ноги можна злегка зігнути. Скручуйте хребець за хребцем, повільно опускайте голову між руками до ніг. Намагайтеся витягнути руки якнайдалі вперед, тягніться верхівкою вперед. Повернулися в початкове положення.