СпинаРозминкаНогиПресРозтяжкаNo equipment
The workout
26 exercises- 1
Нахили головоюСпина, Розминка - 2
Рух тазомНоги - 3
Обертання плечимаНоги - 4
Розминка стопНоги - 5
Вправа roll down roll up стоячиСпина - 6
СотняПрес - 7
Кола ногоюПрес - 8
СкручуванняПрес - 9
Перекоти на спиніСпина - 10
Випади одною ногоюПрес - 11
Витягування обох нігПрес - 12
Вправа лебедина шияСпина - 13
Ривки однією ногоюНоги - 14
Ривки обома ногамиНоги - 15
Розтяжка спиниСпина - 16
БуравчикПрес - 17
_waist_360.webp)
ПилаПрес - 18
Бокові ривкиНоги - 19
Бокові ривки вгору внизНоги - 20
Кола ногоюПрес - 21
Бокові притупуванняНоги - 22
ПлаванняСпина - 23
ПланкаПрес - 24
_Hips_360.webp)
Розтягування хребтаРозтяжка - 25
Рухи колінами вгору-внизНоги - 26
Вправа roll down roll up стоячиСпина
Run it with a timer
Every session, counted out loud.