Витягування обох ніг

Muscle

Прес

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками, притягнувши до грудей. На видиху витягніть ноги вгору, відірвіть голову і шию від підлоги, наблизивши підборіддя до грудей, руки тягнуться вперед. На вдиху витягніть руки вгору. Видихаючи, намалюйте ними коло і на вдиху поверніться у вихідне положення. Піднімайте плечі від підлоги, руки тримайте в 45 градусах над підлогою, а ноги витягайте рівно вгору. Фіксуйте своє положення, не опускайте голову коли витягаєте руки. Закінчивши вправу розслабтеся, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками притягнувши до грудей, лежимо в такому положенні декілька секунд.